의욕 넘치는 초보 러너들이 하는 실수!
초보 러너의 무릎 통증, 혹시 '이 실수' 때문 아닐까요?
🤔 혹시 달리고 나면 무릎이 뻐근하신가요?
이웃님들, 안녕하세요! 러닝에 푹 빠져있는 원스입니다. 😊 혹시 달리기를 시작한 지 얼마 안 됐는데, 뛰고 나면 유독 무릎 앞쪽이나 정강이가 욱신거리는 경험, 해보셨나요? 저는 정말 심했어요. 처음엔 '원래 다 이런 건가?' '운동량이 부족해서 그런가?' 하고 대수롭지 않게 넘겼죠. 하지만 통증은 나아지지 않고 달리는 즐거움마저 앗아가는 것 같아 정말 속상하더라고요. 😅
분명 운동화도 좋은 걸로 사고, 스트레칭도 꼬박꼬박 했는데 말이죠. 도대체 뭐가 문제일까 고민하던 중에 우연히 유튜브에서 해답의 실마리를 찾게 되었습니다.
💡 제 무릎 통증의 원인을 알려준 영상
바로 유튜브 채널 '이슈붕'의 '의욕 넘치는 초보 러너들이 하는 실수!' 라는 영상이었어요. 제목부터 딱 제 얘기 같아서 홀린 듯이 클릭했죠. 영상에서는 초보 러너들이 흔히 겪는 부상의 원인 중 하나로 '오버스트라이딩(overstriding)'을 지적하더라고요.
솔직히 처음 듣는 단어라 조금 생소했어요. 하지만 영상을 보면서 제 달리기 자세를 떠올려보니, "아, 이거 내 얘기구나!" 싶어서 머리를 한 대 맞은 듯한 기분이었습니다. 제가 놓친 부분도 있을 수 있으니, 자세한 내용은 원본 영상을 직접 보시면 더 많은 정보를 얻으실 수 있을 거예요!
🏃♂️ '오버스트라이딩'이 대체 뭐길래?
영상을 보고 제가 이해한 '오버스트라이딩'은 생각보다 간단한 개념이었어요. 쉽게 말해 '발을 내디딜 때, 몸의 중심보다 너무 앞쪽에 착지하는 것'을 말하더라고요. 마치 브레이크를 밟으면서 달리는 것과 같아서, 그 충격이 고스란히 무릎과 정강이에 전달된다는 거죠.
왜 우리 초보들은 이런 실수를 할까요? 제 경험을 돌이켜보면, 아마 '더 멀리, 더 빨리!' 가려는 의욕 때문이 아니었을까 싶어요. 보폭을 넓게 가져가야 효율적이라고 막연하게 생각했던 거죠. 하지만 그게 오히려 제 무릎을 혹사시키는 주범이었다니… 정말 등잔 밑이 어두웠습니다.
✨ 제가 찾은 즐거운 달리기를 위한 작은 습관
이 영상을 보고 나서 제 달리기 습관을 조금 바꿔봤어요. 전문가의 진단은 아니지만, 제 개인적인 경험에서 효과를 본 방법들이니 참고만 해주세요!
- 보폭은 짧게, 발은 빠르게: 멀리 뻗기보다 발을 몸 바로 아래에 가볍게 내려놓는다는 느낌으로 달려봤어요. 마치 제자리걸음을 하듯 발을 좀 더 자주 구르는 거죠.
- 상상하며 달리기: '뜨거운 땅 위를 달린다'고 상상하니까 자연스럽게 발이 땅에 머무는 시간이 줄고, 통통 튀듯이 달리게 되더라고요.
- 내 몸의 소리 듣기: 가장 중요한 건 역시 무리하지 않는 것이겠죠? 조금이라도 통증이 느껴지면 바로 속도를 줄이거나 걷는 용기가 필요해요.
물론 하루아침에 자세가 바뀌진 않았어요. 하지만 꾸준히 신경 쓰다 보니 신기하게도 무릎 통증이 점점 줄어드는 게 느껴졌답니다. 이제는 정말 '즐겁게' 달릴 수 있게 됐어요!
💬 이웃님들의 달리기는 어떤가요?
오늘은 제가 러닝 초보 시절 겪었던 실수와 극복 과정을 공유해봤어요. 개인적으로는 '오버스트라이딩'이라는 개념을 알게 된 것만으로도 큰 수확이었다고 생각해요. 이웃님들도 비슷한 경험이 있으신가요? 혹은 저와는 다른 부상 방지 꿀팁이 있다면 댓글로 자유롭게 공유해주세요! 함께 건강하고 즐겁게 달리면 좋겠습니다. 🏃♀️
오늘 이야기가 도움이 되셨다면 공감 버튼 꾸욱! 부탁드려요. 😊
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